悲观性反刍

我的一个商学院同学，创业成功，身价也高，但每次喝完酒都愁眉苦脸。第一次我还很认真安慰他，久而久之我发现一个规律，他讲来讲去，都是自己人生最低谷的那几件事：失恋、失业、失态。可是他现在的生活一直很好，有很好的工作以及很幸福的家庭。
心理学把它称为：悲观性反刍。
一件事情其实早就过去了，但就是一遍遍回想，一次次浮现。其实换个思路、换个环境、朝前生活，一切都会好起来。但他就是不做。
不仅没获得情感释放，反而陷入恶性循环。痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每次都令感觉更糟，每到同一个地方，就重演悲伤。
这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治癒我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。
反覆回想造成伤害的问题和感受，会导致四种心理创伤：
第一，加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；
第二，加剧和延长我们的愤怒；
第三，占用大量的情感和智力频宽，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；
第四，我们需要连续几週、几个月甚至几年反覆讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关係置于危险之中。
让我为你分享几个方法。
第一个是以旁观者的角度分析。
分析痛苦的经历时，我们会自然倾向于从自我沉浸的视角出发，透过自己的眼睛看问题，但这样反而会看不清楚，当局者迷。然而，当人们从旁观者的角度（及第三人称视角）看待他们的痛苦经历时，往往会重建他们对自身体验的理解，用不同的角度去重新解读。
第二个是分散注意力。
透过我们感兴趣或者需要集中精力完成的任务来分散注意力，可以扰乱反刍思维。例如中高强度的有氧运动、社交、拼图等。我遇到困难的时候，喜欢跟朋友一起聊其他的事情，痛苦就过去了。有时朋友在反刍中出不来，我也会讲点其他有意思的事情，让他别在痛苦里迷失自己。
第三个是画表格。
把你这一生做的光彩事情、开心事情写在正向的纵座标，比如生了一个孩子加五，结婚加二；遇到低谷的事，写在负向的纵座标，比如考研究所失利减五，家人去世减十，然后连成曲线，看看这一生的曲线图是什么样的。接着问自己这几个关于低谷的问题：
1. 相关事件过去了多久？
2. 这件事的伤害对你有没有弥补？
3. 你已经讨论过多少次这件事？
想明白这些事，生活可能并不是你想的那么糟糕。