逃脱减重陷阱

逃脱减重陷阱
人人都会遇到陷阱，任何努力减重的人也曾经落入陷阱之中，而且每次掉进陷阱的原因，都包含了一些有害的想法。你可能还记得，自己之前真的有这样想过：
#情绪性进食陷阱：「不开心的时候就是要吃东西。」
#压力陷阱：「我太忙又太累了，真的没办法继续饮食计画。」
#劝食陷阱：「如果我拒绝人家递来的美食，会让他们很伤心吧。」
#家庭陷阱：「我不应该因为自己想减重，就要求家人也跟着做出改变。」
#旅游与外食陷阱：「毕竟都出门了，享受一下也没关係。」
#节庆陷阱：「这是个特别的日子，我可以吃任何想吃的东西。」
#心理陷阱：「我的意志力太薄弱了，实在是无法抗拒美食。」
#脱离正轨陷阱：「反正今天已经破功了，不如就继续吃，明天再重新开始减肥吧。」
每个人都会面临到各种不同的饮食陷阱，有可能每次回去探望家人时，就不小心吃太多，也可能工作压力大的时候，就会跑去吃一些不该吃的香酥饼乾或糖果。又或者，有的人一整週都很自律，但到了星期五的欢乐时光，就忍不住吃了太多份鸡翅和玉米饼，就算知道自己不应该这样，但工作一整週之后，就在下班前的两小时，只要一想到可以吃这些东西，就会心情大好。
你可能一直以为，是周遭发生了这些事情，才会导致你吃得比原定计画还要多，甚至你可能认为自己是不自觉地吃东西，比如：「我也不知道发生什么事，那袋洋芋片就这样就空了！」
然而，与心脏跳动那种自然的身体机能不同，吃东西并不是自然而然、不假思索的事，而且发生的事情与吃下去的东西之间，也没有绝对的关联性。相反地，饮食模式其实是被你的想法影响了，请看以下的描述。
情况：在一场生日聚会上，有人给了你一块蛋糕。
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有害思维：「吃了也没关係吧，之后再补救。」
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行为：你吃了蛋糕，接着开始为自己的行为感到沮丧。
然而，只要学会先暂停，想想自己其实可以採用不同的反应模式来逃脱这个陷阱，就会出现不同的结果。
同样的情况：有人给了你一块蛋糕。
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同样的思维：吃了也没关係，之后再补救。
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反应：这次你暂停了一下，反思自己的减重目标，然后告诉自己，「不行，我绝对不能吃。如果我吃了，当下虽然很开心，但之后就会很懊恼。而且，就算吃下去也不会很享受，因为我会有罪恶感。以前每次破功就会导致很多后续的麻烦，一点都不值得。」
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行为：于是这一次，你放弃了那片蛋糕，并为自己感到骄傲。
几秒钟的停顿和反应十分关键，能使一切变得不同。预测高风险的情况、预测有害的想法，并在困难的情境出现之前，就先演练一遍有帮助的反应。

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